Fitness De Klipper

Spieruithoudingsvermogen

• Train met gewichten die 30-50% zijn van het maximale gewicht waarmee je de oefening kunt uitvoeren.
• Herhaal de beweging 20-40 keer, een serie van bijvoorbeeld 30 herhalingen
• Doe 2-3 series per training

Krachtuithoudingsvermogen

• Herhaal de beweging 12-20 keer, waarbij de teruggaande beweging langzamer uitgevoerd dient te worden dan de heengaande
• Doe 2-3 series per training
• Neem tussen twee series een pauze van 1-2 minuten

Body-building

• Herhaal de beweging 8-12 keer
• Doe 2-4 series per training
• Neem tussen twee series een pauze van 2-3 minuten

Maximale kracht

• Herhaal de beweging 1-12 keer
• Zie verder: Body-building

Explosieve kracht

• Herhaal de beweging 3-8 keer
• Doe 2-3 series per training
• Neem tussen twee series een pauze van ongeveer 3 minuten
• Wanneer je voor je sport snel dient te blijven, let er dan op dat: de heengaande beweging snel wordt uitgevoerd en de teruggaande beweging langzaam

Piramidetraining